Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien und wie viel Protein du für dein Ziel brauchst. Ehrlich erklärt und mit Makros, die exakt aufgehen.
Das Ergebnis aktualisiert sich live, während du tippst.
So könnte dein Tag aussehen
Vier Mahlzeiten, die zu deinem Tagesziel passen – mit Portionen, die auf deine Kalorien und dein Protein abgestimmt sind.
Portionen gerundet und auf dein Tagesziel skaliert – Richtwerte, kein starres Muss. Tausche Lebensmittel nach Geschmack mit ähnlichen Nährwerten.
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Rezepte für dein Ziel
So rechnen wir
Häufige Fragen
Wie gross sollte mein Kaloriendefizit sein?
Für die meisten sind 10–20 % unter dem Gesamtumsatz nachhaltig. Grössere Defizite erhöhen das Risiko, Muskulatur zu verlieren.
Wie viel Protein brauche ich?
Bei regelmässigem Krafttraining sind 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht ein bewährter Richtwert, in der Diät eher am oberen Ende.
Wie genau ist der Rechner?
Formeln liefern einen guten Startwert. Beobachte dein Gewicht 2–3 Wochen und passe dann um 100–200 kcal an.
Warum brauche ich meinen Körperfettanteil?
Er ist optional. Mit ihm rechnen wir über die fettfreie Masse – das ist vor allem bei sehr muskulösen Personen genauer.
Hinweis: Die Berechnung dient der Orientierung und ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Bei Schwangerschaft, Vorerkrankungen oder unter 18 Jahren bitte fachlich beraten lassen.